杭州红房子妇科医院表示更年期综合症最大的症状莫过于睡眠不佳、心烦气躁了。女性须养成良好的睡眠习惯，才可能拥有优良的睡眠品质，如睡前洗温水澡舒缓身心、不宜睡前吃宵夜、看电视、读书阅报、剧烈运动、喝刺激性食品。专家讲解更年期失眠解决对策： （推荐阅读：女性更年期综合征自我诊断该如何评定）

　　1、当更年期女性失眠，睡不着的时候，心情会变得烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。（推荐阅读：杭州好的妇科医院）

　　2、补充适量的水分，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　3、更年期妇女可经常用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕排名较好横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　4、对于循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　5、要适当的进行一些规律的运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　6、饮食要合理，尽量吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　7、多吃一些吃高钙食物可以助眠。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　8、保持一个干净整洁的环境，室内常通风，保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　杭州红房子医院以世界卫生组织所倡导的"人人健康"为原则，以全方位专业的素质致力开拓医疗卫生事业。杭州红房子医院许诺：以诚信的服务理念、优质的医疗质量、便捷的就医流程、崇高的职业道德、的诊疗追求、温馨的治疗环境，为每一位前来就诊的朋友提供满意的医疗服务。这就是杭州治疗妇科疾病专业的医院。