虽然更年期是每个女人一生当中，必须要经历的过程，但它实在给人们带来了诸多的麻烦，下面我们一起来看下，更年期睡不着怎么办。　女人到了更年期血压高、睡不着怎么办，女人到了更年期，会出现很多的不适症状，血压高、睡不着就是比较常见的一种情况。那么如果在更年期女性血压高、睡不着，应当怎么办呢?下面一起来看看杭州红房子医院妇科专家的解答吧。

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　　下面为大家介绍一下，更年期失眠的一些自我调节的方法：

　　1、首先要让自己放轻松，避免情绪上的紧张，以及焦虑;

　　2、可以在睡前洗个热水澡或用热水泡脚，并适当做一些其他的放松活动，从而摆脱更年期失眠症。

　　3、不要试图通过喝酒来帮助入眠;

　　4、.更年期失眠可适当补充雌激素。

　　5、不能乱用安眠药，小心产生依赖性，以及加重失眠。

　　6、一定要在更年期养成一个良好的生活作息规律，这样可以稳定自己的生物钟，对于身体是很好好处的。晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

　　7、要合理的补充营养，不过每一次不要吃得太饱了，而且要注意晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。每天可以坚持早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。

　　8、要加强体育锻炼，这样可以让大脑层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于提高夜间的睡眠质量。因而可以在每天的早晨花三十分钟来做一下健身的运动。

　　9、工作当中要劳逸结合，小心伤脑。善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射。并且还要在生活当中，学会自我减压，不可喝酒抽烟。

　　温馨提示：

　　以上为杭州红房子妇科医院专家针对女性更年期血压高、睡不着，自我调理的的一个详细介绍，如还有想了解更多的朋友可以在线咨询专家朋友将为您一对一在线解答，希望以上解析呢给大家带来帮助，祝广大女性朋友身体健康！