更年期是一个让你改变以前生活习惯的信号，提醒着你要为下半辈子的生活作好准备。女性更年期失眠怎么办？但 是对于很多处于更年期的妇女们来说，睡眠足够后，心情变得愉快，生活更美满。更年期是一个让你改变以前生活习惯 的信号，提醒着你要为下半辈子的生活作好准备。其中，睡眠是否合理最为重要。睡眠足够，使你在往后几十年的生活 中获益良多。下面请杭州红房子妇科医院专家来为大家做详细解答：

　　培养睡眠情绪

　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电 视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按 摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。（推荐阅读：如何调理更年期综合症女性的心里状态 ）

　　创造睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持 黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意 。

　　学会放松自己

　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失 眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

　　注意劳逸结合

　　更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合；二是驰张结合，不要整日紧 张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要 尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

　　温馨提示：

　　以上为杭州红房子医院专家这对女性更年期失眠调理的一个详细解析，如还有想了解更多的朋友可以在线咨询专家 朋友将为您一对一在线解答，希望以上解析给大家带来帮助，祝广大女性朋友身体健康！